Kako ravnati z negotovostjo? Pet načinov za nadzor v težkem položaju

1. objava

Prvi korak k reševanju problema negotovosti je spoznanje, da ne moremo nadzorovati vse. To je tukaj, da pridejo v igro ledene gore prepričanj - tiste velike, globoke predpostavk o tem, kako svet deluje.

Če imate vero v ledene gore, na primer: "Jaz nikoli ne sme biti negotova" ali "Vse mora vedno ostajajo enaki", negotovost pa je lahko še posebej zahtevno. Tom Korb (licenco terapevt in avtor "Skrb za obsesivno-kompulzivno motnjo") predlaga, da se ta prepričanja so bolj odprti in realistično, kot so

"negotovost ni popolna, ampak je sprejemljivo in dopustno."

Prosim, sprejmite, da ne moremo nadzorovati vse.

Zavedajte se, da lahko to storite zdaj, je tako veliko, in to si ti oseba, ne nemočne.

Kako ravnati z negotovostjo? Pet načinov za nadzor v težkem položaju

2. bolje predvideti

Pogosto poskušajo sami rešiti iz razočaranja z razmišljanjem, kako lahko gredo stvari narobe. Kljub temu pa je raziskava kognitivno-vedenjsko terapijo z pokazale, da ljudje precenjujejo tveganja in negativne posledice, ki lahko izhajajo iz tega položaja. To vodi do več tesnobe, ali še huje, da bi propadel. Začetek kaj skrbeti rezultat lahko samo-izpolnitev prerokbe. Študije kažejo, da ljudje precenjujejo tveganja in negativne posledice, ki se lahko pojavijo.

Namesto tega poskusite zamisliti boljši scenarij. To je zelo dobra pri sprejemanju odločitev in poveča vaše možnosti za uspeh.

Kako ravnati z negotovostjo? Pet načinov za nadzor v težkem položaju

3. flip

Ne pozabite, da ste se soočajo z negotovostjo v preteklosti. Psihološki pojem "pristranskosti", pravi, da smo nagnjeni ustvariti iluzijo, da je vse, kar je v naši preteklosti, to je gotovo, ko je bil v resnici, ko negotova.

Dejstvo, da stojite danes tukaj, je dokaz, da ste dovolj močni, da gredo skozi vse ovire. Vzemite si čas za razmislek o tem, kaj ti pomagal prej. Zapiši - in preberite ko se zaskrbljeni misli začeli rasti.

Kako ravnati z negotovostjo? Pet načinov za nadzor v težkem položaju

4. izogibanje Izogibajte (in premikajo!)

Nekateri negotovost lahko koristi. Aktivira simpatični živčni sistem - reakcijo našega "boj ali beg", ki nam daje zagon energije in nas mobilizira k dejanjem. Vendar pa, ko nam povzroča ta negotovost skrbi preveč, da imajo lahko nasproten učinek in je ohromljen faktor.

Kako ravnati z negotovostjo? Pet načinov za nadzor v težkem položaju

5. Glej možnost

Prazen list pred pomeni, da je ni napisal ničesar. In čeprav se morda zdi zastrašujoče, pomislite, da na ta način: stojite na pragu možnosti. Ne pozabite, zakaj ste naredili ta prehod, in ponosni smo, da je korak - ne glede na to, kaj je bilo z njim.

Tako te tehnike pripomorejo k čim lažji postopek iskanja najugodnejšo rešitev za vas! Seveda, ko to enostavno ne bo, ampak po določenem času prakse misli preneha blokirati strah in stres.