Kot hvaležnost spreminja možgane

Kot hvaležnost spreminja možgane

Veliko raziskav v zadnjih 10 letih kažejo na koristi zaradi: ko ljudje zavestno misliti dobro v svojem življenju, pa postanejo srečnejši. Vendar se ne moremo zanesti na rezultatih poskusov - večina od njih se izvajajo na uspešnih ljudi. Odločili smo se, da bi ugotovili, ali je hvaležnost pomaga ljudem s psihičnimi težavami.

V naši raziskavi, 300 ljudi je sodelovalo, večina od njih so bili študenti, ki se soočajo s psihičnimi težavami in se vpisali v psihoterapiji. Naš poskus je bil uveden pred začetkom njihove terapije sej: mnogi udeleženci trpi zaradi depresije ali anksiozne motnje, povprečna pokazala nižje psihološke kazalnikov zdravja.

Smo naključno razdelili ljudi v tri skupine, udeleženci v vsaki od njih je šel na sejah terapevta. Razlika je v tem, dodatno nalogo. Udeleženci prve skupine vsak teden napisal pismo zahvale, da neki osebi. Udeleženci drugega opisal svoje misli in občutke, ki jih neprijetne situacije v svojem življenju povzročajo. Člani tretje skupine ni napisal ničesar. Poskus je trajal tri tedne.

Nekaj ​​tednov po koncu poskusa smo ocenili na psihično zdravje udeležencev. V prvi skupini, se je bistveno izboljšala, druga dva pa ni sprememb. Torej, hvala za pomoč, ne le zdravo, temveč tudi na tiste, ki se borijo s psihološkimi težavami. Skrbno smo analizirali podatke študijske razumeti, kako hvaležnost vpliva na možgane in telo.

težav shrani pred škodljivimi čustva

Primerjali smo delež besed, s pozitivnimi in negativnimi čustvenimi ocen, ki se uporabljajo v besedilih obeh udeležencev v pisni obliki skupin. Udeleženci, ki so pisali zahvalna pisma, ki se uporablja bolj pozitivno obarvajo besede in manj besed z negativnim čustveno obarvanost v primerjavi z drugo skupino. Vendar pa pozitivne besede ne zagotavlja psihično počutje. Samo tisti ljudje, ki so uporabljali manj kot negativnih besed, nato izboljšali svoje stanje. Pomanjkanje negativnih pripomb, je prišlo do razlike v stanju duha med obema skupinama. Hvala pismo stikala pozornosti od negativnih čustev, kot so zamere in zavist. Ko pišete, kako ceniti druge, in kako se je veliko dobrih ljudi, ki oživijo, je težko zatakne v mislih slabih dogodkov.

Kot hvaležnost spreminja možgane

Hvala pomaga, čeprav je skrivnost

Povedali smo udeleženci, ki so pisali pismo, hvala, ni treba, da pošljete e-pošto na. Le 23% udeležencev dejansko poslal pismo. Ampak vsi drugi člani skupine je bila popravljena tudi svoje premoženje, čeprav črke ostali pod njimi. To pomeni, da je dejanski prenos hvaležnosti ne igrajo ključno vlogo.

Recimo, da želite napisati nekomu pismo hvala, vendar ne upajo. napisati na kakršen koli način. Potem se odloči poslati ali ne. pisanje pisma samega zakona bo pomagalo oceniti ljudi v svojem življenju in preusmeriti pozornost od negativnih misli in čustev.

Pozitiven učinek črk hvaležnosti ne zgodi v trenutku. V naši raziskavi, se kopiči v daljšem časovnem obdobju. Teden dni po koncu pisanja praksi še nismo opazili razliko v stanju duha med udeleženci tri skupine.

Toda štiri tedne kasneje, prva skupina pisati pisma hvaležnosti, je pokazala izboljšanje v primerjavi z drugima dvema skupinama. 12 tednov po koncu poskusa je razlika postala še bolj izrazita.

V mnogih drugih podobnih študij, pozitivni učinki sčasoma zmanjšala. V tem primeru, se je nasprotno zgodilo. Morda so udeleženci razpravljali pisma. Te razprave okrepila psihološke učinke pisanje pisem.

Če ste napisati pismo zahvale, ne pričakujejo takojšnje izboljšanje. Bodite potrpežljivi. Zahvaljujoč potreben čas za ukrepanje.

Kot hvaležnost spreminja možgane

navada biti hvaležen izboljša zdravje

Po treh mesecih od začetka psihoterapevtsko seji, smo primerjali število ljudi, ki so pisali pisma hvaležnosti tistim, ki ni napisal ničesar. Zanimalo nas je, ali so postali možgani obdelujejo podatke drugače.

Če želite to narediti, jih prosimo, naj končajo izvajanje "It Plačaj Forward" in postopek se uporablja tomografijo za oceno možganske aktivnosti udeležencev. Med "dobrotnika" vaja daje vsakemu udeležencu majhno vsoto denarja in ga prosil, naj jih dajo na drugo osebo, če se počuti hvaležnost. Udeleženci so se nato odloči, ali za prenos denarja za dober namen, in določi znesek.

Želeli smo ločiti donacij z občutkom hvaležnosti motivirani, za donacije na podlagi drugih čutov, kot je dolga ali krivde. V ta namen so udeleženci morali opozoriti, kako so hvaležni za "dobrotnika", koliko želijo sodelovati v dobrodelne namene in koliko se bodo počutili krive, če tega ne stori. Udeleženci so zaključili tudi vprašalnike, ki dovoljeno ugotoviti, kako so hvaležni na splošno v življenju.

Ljudje, ki so bili večinoma hvaležni, dal več denarja za dober namen, in so pokazali višjo nevronske občutljivost medialnega čelnega korteksa - To območje je odgovoren za učenje in sprejemanje odločitev. Domnevamo lahko, da so a hvaležni ljudje bolj zaskrbljeni, kako izraziti hvaležnost.

stalna praksa vlaki možgane, in postane bolj dovzetni, da bodo imeli zahvaljujoč nadaljevanju

Prav tako smo primerjali aktivnost možganov udeležencev, ki sta napisala pismo hvaležnosti za opravljanje tistih, ki tega niso storili, in opazili razliko. Tisti, ki je napisal pisma zahvale, je bilo opazno aktivnost v medialni čelnega korteksa. Ugotovili smo, da to veljati tri mesece po začetku poskusa. To pomeni, da je izraz hvaležnosti za dolgoročen vpliv: stalna praksa vlaki možgane, in postane bolj občutljiva na izkušnje hvaležnosti v prihodnosti. Na dolgi rok se krepi duševno zdravje.

Ne glede na to, ali v je pred vami psihološki problem, poskusite napisati pismo zahvale. Večino časa in truda smo porabili za opravljanje dejstva, da nimamo. Zahvaljujoč nam pomaga, da cenim ljudi okoli nas in stvari, ki jih že imamo.

Na avtorji

Joshua Brown (Joshua Brown) - psiholog, ki dela na Univerzi v Indiani.

Joel Wong (Joel Wong) - psihologinja, ki delajo na Indiana University.